torsdag 22 oktober 2015

Nya axlar köpes!!!

Jag har såååå ont i mina axlar. Vilkt ju i och för sig är bra för då vet man att träningen tar. Det är nog kombinationen kålmasken i tisdags och burpees igår som känns idag. Så även om jag gör min kålmask på knäna så försöker jag få till en korrekt nedgång och tillbakarullning och det känns i axlarna. Och armhävningarna i mina burpees är även de på knä men jag går förs ner på knä med överkroppen pekandes uppåt och sedan faller jag ner i armhävningen, Det betyder att jag landar på händerna och det blir axlarnas och armarnas jobb att dämpa fallet så jag inte slår med näsan i golvet :-)

Gårdagens pass bestod just bland annat av burpees. Hela passet såg ut så här: 10 Boxarrullning, 3 Burpees, 10 Fällkniven (lätt), 4 Sjömannen och 3 Bulgarisk split med vardera ben. Jag tangerade förra veckans resultat med 9 varv. Efter stretchingen var det dags för sjukgymnastens ryggövningar och de tog drygt en kvart att göra. Idag känns det i ryggen att man har jobbat med den men den träningsvärken överskuggas av värken i axlarna. Ikväll blir det nytt pass och ännu fler Burpees, jabba :-)

onsdag 21 oktober 2015

Vecka 16 dag 1

Första passet för veckan avklarat igår. Det var samma pass som jag gjorde i lördags: 5 Knäböj, 5 Dips, 5 Kålmasken, 5 Knä mot Armbåge och 5 Upp på stol. Det är inte speciellt konditionskrävande pass men jag var ändå andfådd och svettig när det var över. Jag gör fortfarande kålmasken på knäna, trots det så tar det rejält på axlarna. Det blev precis som i lördags 9 varv, ett helt ok resultat. Efter stretchingen så var dock inte träningen över utan då var det bara fortsätta med andra/nya övningar.

Förra veckan var Marlene nämligen hos sjukgymnasten och fick ett gäng övningar för att stärka sin rygg/bål och eftersom jag oxå är i skriande behov av framför allt ryggträning så har jag börjat göra de. I söndags gjorde jag hela passet men igår så hade hon fått ett par nya övningar och vissa hade försvunnit. Min utmaning ligger att göra övningarna så lugnt, kontrollerat och långsamt jag kan, vilket inte är så lätt efter ett Paolo-pass :-)

Vi får vad de här övningarna ger för resultat, det vore väldigt bra att slippa ryggont!

tisdag 20 oktober 2015

Ringen

Det blev ingen träning igår, kände mig för seg och hade lite för mycket träningsvärk så jag tog en vilodag och kör träning idag istället.

Tänkte istället dela med mig av min upplevelse med min förlovningsring/vigselring. När jag friade till Marlene så hade jag inte köpt en förlovningsring till henne. Jag vet att hon är kräsen när det gäller ringar och speciellt då en ring som förhoppningsvis ska sitta på hennes finger tills hon dör. Hon designa sin förra vigselring och jag anande att det skulle bli likadant den här gången :-)

Hur det skulle bli med min ring hade vi ingen aning om men till att börja med så satte jag min Edblads-ring på vänsterhandens ringfinger. Det är en ganska bred ring, 8mm i röttguld med en silverring som löper runt om i mitten, och den är på max 2mm. Vi köpte ringen på Birkakryssning i somras och jag har haft den på vänster långfinger sedan dess. Så det var bara att flytta över den. Den var en smula för stor men jag ville ha en ring som visade att jag var förlovad.

Hur skulle det nu bli med min ring, kort efter att vi gick ut med att vi hade förlovat oss så sa Marlenes kompis att hans man skulle självklart fixa våra ringar till kompispris, han är nämligen ädelstenshandlare och har guldsmedsbutik. Då började jakten på vad vi skulle ha. Marlene kom ganska snabbt fram till vad hon ville ha, en ring som ser ut som två/tre ringar. Med en rad rubiner, en rad diamanter och bara rent guld emellan. Stenarna skulle inte gå runt om utan det skulle vara 10 - 12st. Jag själv hade ingen aning, jag hade knappt föreställt mig att jag en dag skulle förlova och gifta mig så jag hade inte direkt ägnat ngn tid till att fundera hur jag ville att min eventuella ring skulle se ut. Men nu när det faktiskt var ett faktum, jag ska gifta mig så var det bara och sätta igång och fundera och prova.

Att leta ring är lite som att gå till optikern, man blir ganska snabbt förvirrad (optikern: bättre så eller så, nu då - bättre så eller så osv..., leta ring - det finns såååååå många olika). Vi gick in på massor av guldsmedsaffärer och tittade och provade. Jag ville ha en ovanlig ring, en helt vanlig slät vigselring gick fetbort. Tillslut så hittade jag en ring som jag fastnade för. En ring i vitguld som hade smalare ring ovanpå som löpte diagonalt. Lite som min Edblads ring men smalare. Jag testade ringen och konstaterade ganska snabbt att ha en ring som sticker ut var ganska opraktiskt och oskönt. När man höll ihop fingrarna så skavde den mellan lång- och ringfingret.

Men nu hade jag i alla fall en plan på vad kompisens man skulle kunna göra. Jag vände på konceptet, dvs en goldring på 6 mm med en 2mm bred ring som löper inuti, diagonalt och som inte sticker ut. Så efter att ha funderat färdigt skickade vi beställningen. Jag skulle få en egendesignad ring, ingen slät ring här inte.

Efter ett par veckor var så ringarna klara. Vi fick hem de en onsdag och Marlenes ring var klockren, så perfekt hon och jättefin.Min var också fin men det vita guldet försvann lite i det vanliga guldet, det poppade inte, det var lite svårt att se att det var två ringar i ett. Kompisens man hade givetvis sett det och tyckte att vi skulle etsa två smala ränder på vardera sida av det vita bandet. Han ville dock inte göra det innan jag hade fått se den ring jag faktiskt hade beställt. Så på måndagen skickade vi ner ringen till Halmstad igen. När jag kom hem från jobbet den dan sa jag till Marlene att jag kände mig naken utan min ring, att det var ngt som saknades... och då hade jag haft den på mig i mindre än fem dygn :-)

Efter någon vecka fick jag så tillbaka min ring och nu är det helt perfekt, precis som jag ville ha den. Jag bär den med stolthet och längtar till den dag då förlovningsringen blir en vigselring.

måndag 19 oktober 2015

3:e omgången avklarad!!!

Nu är jag klarat mig igenom femveckorsprogrammet på nivå 4 och sammanlagt 15 veckor med 15 med Paolo. Så igår var det mätning och fotografering, mer om det strax.

I torsdags var det meningen att jag skulle göra tredje passet för veckan. Men så blev inte fallet. Vi hade ett månadsmöte på jobbet och det i kombination med att tågen hela förra veckan gick i begränsad trafik gjorde att jag kom hem kvart över sju. Kände att det skulle bli för stressigt att slänga i mig mat och träna innan det blev för sent. Så jag sköt på passet, till lördagen då vi skulle på teater på fredag. Det jag faktiskt gjorde i torsdags var veckoutmaningen. Dips (lätt, det betyder att man kan ha benen i backen), så många man orkar. Målet för nivån var 40 och för fem veckor sedan hade jag gjort 55. Så det var bara att sätta igång och i alla fall komma upp i minst 55. Det blev 75!

I lördags körde jag det uppskjutna passet, det bestod av. 5 Knäböj, 5 Dips, 5 Kålmasken, 5 Knä mot armbåge och 5 upp på en stol. Senast jag gjorde denna övning klarade jag 9 varv och det blev det oxå den här gången.

Igår var det veckotest, 10 Armhävningar på knä, 10 Crunches och 15 Knäböj. För två veckor sedan fixade jag 11 varv och förra veckan blev det inget då jag vilade. Målet var att slå 12 så jag satte upp ett högt tempo och när jag var klar så hade jag gjort 13 varv! Det mest glädjande var att jag de första 10 varven fixade alla 10 armhävningarna i ett svep :-)



Vid mätningen så såg det ut så här (inom parentes, 1:a siffran är skillnaden från senaste mätningen och 2:a är skillnaden från start)
  • Midja - 116 cm  (-4 / -16)
  • Bröst - 119 cm (-1 / -7)
  • Biceps - 32 cm / 37 cm (-1/-1 och 0/+1)
  • Höft - 109 cm (0 / -6)
  • Lår - 64 cm ( -1 / -3)
  • Handled - 19 cm ( 0 / 0)
På vågen blev det nästan 2kg viktminskning på 5 veckor och totalt 7 kg från start. Det kanske inte verkar så mycket men det är än då ett snitt på ett halvt kilo i veckan samtidigt som jag försöker bygga på muskler. Jag blir slankare och starkare. Jag kanske inte riktigt når mitt mål, väga under 100 när vi åker till Gambia (det skulle krävas att jag droppar 14 kilo på 11 veckor :-) ), men jag kommer nog inte vara långt ifrån. Och framför allt så kommer jag att vara i mycket bättre form än när jag sist var där :-). Dessutom är fortfarande huvudmålet att väga under 95 den dagen Marlene och jag gifter oss, dvs i sommar. 

Träningen på nivå 4 är lite tyngre än nivå 2 och det märks att jag blir starkare. Veckotestet var ett bevis på det. Nu fixade jag alltså de första 10 varvens armhävningar i ett svep. För fem veckor sedan klarade jag bara 9 varv totalt (och igår blev det alltså 13).

Nu följer 5 veckor i egen regi och sen hoppar jag på fem nya veckor med Paolo och kollar av vilken nivå jag hamnar på då.

Ska bli spännande att se hur jag ser ut nästa sommar, när ett år har gått :-)

torsdag 15 oktober 2015

Två dar i rad

Igår var det dags att köra andra passet för veckan. Det var ett pass som bestod av: 10 Jumping Jacks, 5 Burpees, 6 Spindelmannen, 4 Stjärnan och 3 Bulgarisk split med vardera ben. Jag bävade en smula för spindelmannen eftersom jag brukar få känningar i ljumsken när jag gör den och jag har haft ont i den den senaste veckan. Men det gick faktiskt helt ok. Sist jag gjorde passet klarade jag 9 varv. Det är ganska konditionskrävande med tanke på Jumping Jacks och Burrpees. Innan så sa jag till mig själv att jag skulle vara nöjd om jag bara "förlorade" ett varv och överlycklig om jag lyckades nå nio. Men som vanligt när man väl sätter igång så vaknar tävlingsmänniskan och jag satte upp ett högt tempo. En bit in i passat hade jag bestämt mig att fixa 10 varv och när 15 minuter hade gått hade jag kört just 10 varv. Det var jobbigt och svettigt men oerhört skönt efteråt :-)

Ikväll nytt pass och vila imorgon.

onsdag 14 oktober 2015

Tränar igen!!!

Igår gjorde jag mitt första träningspass på över en vecka. Jag har inte tröttnat utan jag har följt Paolos råd och lyssnat på kroppen. Jag har nämligen haft ont i ryggen och känningar i ljumsken. Jag har sedan förra tisdagen känt efter dag för dag om jag kan träna eller inte. I måndags så gjorde äntligen varken ryggen och ljumsken ont, det blev dock ingen träning för det eftersom vi på kvällen inte var hemma utan på Tony Irvings show på Metropol Palais, Wild Thing About Love. Helt underbar show med grymma sångframträdanden, massor med humor och lite naket :-)

Så igår blev träningen äntligen av. Jag har de senaste dagarna känt att jag saknar träningen, det har känts i kroppen. Samtidigt så tror jag att  in kropp mådde ganska bra av lite vila. Jag tror inte på några större sensationer till söndagens mätning, men vi får se.

Passet igår bestod av: 10 Boxarrullning, 3 Burpees, 10 Fällkniven (lätt), 4 Sjömannen och 3 Bulgarisk split med vardera ben. Jag hade inga större förhoppningar att klå de åtta varv jag hade senast jag körde detta pass men tydligen var vilan bra för jag gick ut starkt och till slut kunde jag svettigt konstatera att jag hade gjort 9 varv.

Idag och imorrn blir det pass igen och på fredag blir det vila och teater :-).

tisdag 6 oktober 2015

Ny vecka, ny träning

Eller ny och ny, snarare fortsatt ska det vara. Igår var det ett "lugnare" pass. Det bestod av 4 Stjärna, 4 Armhävningar med ben upp, 5 Stålmannen, 4 Knäböj, 2 Sprattelgubbe och 2 Breda armhävningar. Senast så klarade jag 10 varv på 15 minuter den här gången blev det 11. Och det var inte ett så lugnt pass, svetten lacka och armar och axlar värkte efteråt. Idag känns det i axlarna, och då var det inte SÅ mycket axlar och armar, det har varit pass som varit värre.

Ikväll blir det träning igen och imorgon vilodag. Dagens träning blir mest bål och ben, så armar och axlar får vila lite.

måndag 5 oktober 2015

Vecka 13 avklarad

Nu har jag tränat med Paolo i nästan 3 månader (på onsdag blir det exakt 3 mån) och jag har fortfarande inte gett upp :-) Och inte tänker jag göra det heller. Jag känner hela tiden att jag utvecklas, att jag blir starkare och piggare. Och till och med slankare även om viktminskningen inte direkt rasar.

I lördags var det i alla fall dags för veckotest och målet med nivån är 10 varv med 10 armhävningar, 10 Crunches och 15 Knäböj, Sist klarade jag precis 10 och det ville jag upprepa, eftersom detta var tredje dagen i rad med träning så hade jag inga större förhoppningar att slå förra veckans varv. Men så fort jag satte igång så klicka tävlingsmänniskan i mig igång och jag gick ut i ett rasande fart. De första 5 varven klarade jag på under sex minuter men sen blev det givetvis jobbigare och jobbigare och jag lyckades inte hålla samma tempo passet igenom men när 15 minuter hade gått så hade jag fixat 11 varv och var rejält trött men oxå jäkligt nöjd. Det bästa med passat var att jag märkte att jag blir starkare. Även om jag "bara" gör armhävningar på knä så lyckades jag de sex första varven göra alla 10 i följd, utan vila. De resterande varven gjorde jag fem åt gången med ett par sekunders vila emellan.

Nu hade jag bara veckoutmaningen kvar att göra och eftersom jag ville ha söndagen träningsfri (det blev en hundpromenad men det var oxå allt, inga kroppsövningar) så var jag tvungen att göra det på lördag eftermiddag. Veckans utmaning bestod av Burpees, så många man orkar. För fem veckor sedan gjorde jag 55 och då var det oxå som ett andra träningspass samma dag som ett veckotest. Jag tänkte inte vara sämre utan körde igång. Jag gör armhävningarna på knä men faller ner från knästående ner i armhävningen. Efter 15 stycken började det kännas segt, det märks att den här nivån har en tyngre belastning på min överkropp. Efter 30 undrade jag om jag verkligen skulle kunna fixa slå 55. Men det var ju det där men min tävlingsmänniska, jag skulle klå 55 om jag så skulle tappa armarna på kuppen :-) Det blev 60 till slut och det kändes rejält i armarna och axlarna under kvällen och igår.

Den här veckan verkar det som jag faktiskt ska kunna göra träningen på korrekt dag, men vi får väl se hur det blir med den saken...

lördag 3 oktober 2015

Bubble Ball

I tisdags blev det ingen träning. Vi hade nämligen kick off på jobbet. Därmed inte sagt att jag inte fick ngn motion, en av aktiviteterna var nämligen Bubble Ball. Det går ut på att man bär en uppblåsbar bubbla på överkroppen och spelar fotboll, 5 not 5. Bubblorna gör att man kan tacklas och det hela är hysteriskt roligt. Dessutom väldigt jobbigt och svettigt. Vi körde i en timme, 5 minuters matcher. I vårt lag hade vi en avbytare så jag satt på "bänken" en gång och spelade i övrigt. När vi var klara så var det rejält svettigt. Mot slutet var det ganska svårt att spela då det blev mörkt och bollarna immade igen :-). Det var en superb aktivitet för ett mindre företag, större kompisgäng.

Vi gick till planen vi skulle spela på, en promenad på runt 20 min och efter matchen gick vi till stället vi skulle äta middag, en promenad på 25 minuter. Och eftersom vi var lite sena så blev det en snabb promenad. Sammanlagt under dagen tror jag att jag kom upp i 20.000 steg, så jag fick min träning även i tisdags :-)

På onsdagen var det meningen att jag skulle ha tränat men kände mig rätt så slut i kroppen pga Bubble Ball matchen och bristen på sömn. I torsdags började träningsvärken från matchen att komma. Ont i nacke, ben, rumpa och lite axlar. Jag var inte den enda på kontoret, alla hade olika grader av träningsvärk.

I torsdags var det dags för 15 Med Paolo igen, passet bestod av: 5 Knäböj, 5 Dips, 5 Kålmasken på knä, 5 Knä mot armbåge och 5 Upp på stol. Sist fixade jag 8 varv i torsdags blev det 9, trots lätt seghet i kroppen.

I går jobbade jag hemifrån i och med att Marlene hade åkt ner till Småland för att fixa det sista med vår älgkrockade bil. Det blev 2 långa promenader med Baileys och ett träningspass på eftermiddagen. Det bestod av: 10 Boxarrullning, 3 Burpees, 10 Fällkniv, lätt, 4 Sjömannen, delvis på knä och 3 Bulgarisk split med vardera ben. Jag hade bara gjort den övningen en gång tidigare och då klarade jag 7 varv, igår blev det 8.

Idag ska jag göra veckotestet nu på morgonen och sen veckoutmaningen på eftermiddagen så att jag får en träningsfri dag för återhämtning imorron.

tisdag 29 september 2015

Vecka 13 dag 1

Igår var det dags igen. Det var ett pass jag har gjort tidigare som bestod av: 10 Jumping Jacks, 5 Burpees, 6 Spindelmannen, 4 Stjärnan och 3 Bulgarisk split med vardera ben. Det verkar som om jag har problem med Spindelmannen, när jag för högerbenet framåt så knäpper det till i ljumsken/skrevet. Det känns sen inte så bra att belasta det benet och föra vänsterbenet fram. Vet inte vad det kan vara, igår var det värre än tidigare veckor. Får se om det år över. Får kanske värma upp bättre. Senast jag gjorde detta pass fixade jag 8 varv, igår blev det 9. Jag gör fortfarande mina armhävningar på knä när jag gör mina Burpees. Och idag känns det i axlar och armar.

Idag är det kick-off på jobbet med en hemlig aktivitet och sedan middag. Tydligen så ska man kunna bli svettig av aktiviteten, då får jag mitt träningspass idag med :-)

måndag 28 september 2015

Vecka 12 avklarad

Efter 3 dagars vila var det meningen att jag i fredags skulle köra det tredje passet för veckan. Men det blir inte alltid som man tänkt sig i mitt liv :-). Jag fastnade med dator/mobil problem och när jag väl var klar så hade det blivit lite väl sent för träning. Så jag konstaterade att det skulle bli träning lördag och söndag, två pass plus en veckoutmaning.

I lördags var vi på TUR-mässan (resemässan) i Stockholm, men det tog inte hela dagen och medan Marlene stannade kvar för att träffa sin kusin åkte jag hem till hunden. Och på eftermiddagen kunde så äntligen det tredje passet bli av. Det bestod av: 5 Knäböj, 5 Dips, 5 Kålmasken, 5 Knä mot armbåge och 5 Upp på stol. Jag gjorde kålmasken på knä och när jag var klar med passet så kändes det återigen rejält i axlar och armar. Sist lyckades jag med 7 varv, det blev 8 denna gång.

I går var det dags för veckotestet, 10 Armhävningar på knä, 10 Crunches och 15 Knäböj. Målet för min nivå är 10 varv, förra veckan lyckades jag med 9. Den här gången blev det 10. och de första 4 varven så lyckades jag göra alla 10 armhävningarna i ett svep. resterande varv blev det 5 några sekunders vila och 5 till. Efter stretchingen gav jag mig på veckoutmaningen, Jägarvila. Målet för nivån är 80 sec. Jag hade de senaste dagarna känt mig ganska sliten i låren (av allt gående och sömnbrist förmodligen) så jag visste att det skulle bli tufft. Det började kännas i låren efter 15 sec och efter 45 var det kört. Men det var kanske inte så konstigt eftersom jag i passet innan hade sammanlagt gjort 150 knäböj :-). Men skam den som ger sig. Senare på kvällen i en av reklampauserna gick jag in i träningsrummet och försökte igen. Den här gången kändes det mycket bättre trots att jag hade kört ett pass tidigare samma dag. Det blev till slut 90 sec vilket var lite bättre än för 10 veckor sedan då jag klarade 80 sec (men hade en hel dags vila i benen) och betydligt bättre än de 55 sec jag lyckades med för 5 veckor sedan.

Idag är det träning igen, däremot blir det inget imorgon då vi ska ha kick-off på jobbet. Det får bli träning måndag, onsdag och torsdag plus lördag den här veckan.

tisdag 22 september 2015

Vecka 12 dag 2

Igår blev det återigen ett pass, det passet jag egentligen skulle ha gjort ikväll. Det bestod av: 4 Stjärna, 4 Armhävning med ben upp, 5 Stålmannen, 4 Knäböj, 2 Sprattelgubbe, 2 Bred armhävning. Den enda nya övningen var Armhävning med ben upp, vilket går ut på att man precis som det låter lyfter ett och gör en armhävning, det blir en annan vinkel och belastning på det viset. Det funkade alldeles utmärkt fast än jag gjorde mina armhävningar på knä, ett knä i det här fallet. Min stålman är mer en fisk på land, sprattlande, men mot slutet gjorde jag den lite långsammare och den gick rätt så bra. Får se om jag delar upp den till nästa gång och gör överkroppen för sig och benen för sig.

De närmaste tre dagarna blir det alltså ingen träning eftersom Marlene och jag ska på lite event på kvällarna. Jag skulle kunna köra träningen på morgonen men det skulle innebära att jag blir tvungen agg gå upp innan 5 och det har jag för tillfället ingen lust med, vi får se, det kanske blir så ngn gång för att hinna få med träningen. :-)

måndag 21 september 2015

Tjuvstartade

Så var första nya och sammanlagt den 11:e träningsveckan till ända. I lördags var det veckotest som gällde. Men istället för de 8 rep för armhävningar och crunches och 12 för knäböj så hade antalet utökats en smula. Det är intressant att en ökning med två kan betyda så mycket. På nivå fyra är det alltså 10 Armhävningar, 10 Crunches och 15 Knäböj som gäller. Och målet är satt att man ska klara 10 varv, 100 armhävningar/crunchesoch 150 Knäböj. På den föregående nivån gjorde jag 13 varv so  bäst dvs 104 armhävningar/crunches (8 x13) och 156 Knäböj. Men det är lättare att göra 8 armhävningar i rad än 10 :-) . Dessutom hade den senaste veckans träning gått hårt åt mina armar och axlar så det var segt att göra veckotestet. Det blev "bara" 9 varv. På eftermiddagen var det dags för att göra veckoutmaningen, det var att göra så många Crossfit-situps (en situp där man går så längt upp så att man kan nudda hälarna med händerna) som möjligt i rad. Målet för nivån är 20, för 5 veckor sedan (det är samma veckoutmaning på alla nivåer, bara olika mål) gjorde jag 40. Den här gången blev det 45. Inte så mycket än sist kan man tycka men då gjorde jag det samma dag som jag tidigare redan hade gjort 90 st situps. Sist gjorde jag veckoutmaningen på min vilodag på söndagen. Varför gjorde jag då inte min veckoutmaning den här gången på en vilodag? Jo därför att söndagen inte var en vilodag den här veckan.

Vi ska under veckan vara ute på vift tisdag, onsdag och torsdag kväll. För att hinna med att få in träningen och slippa gå upp tidigare på morgonen så bestämde jag att ta måndagens pass igår söndag. Passet hade en ny övning. sprattelgubben, man går upp i en sidoplanka, vilande på vänster arm (man kan ta höger oxå om man vill, spelar nog ingen roll) och sen lyfter man upp högerbenet så högt man kan och tar sedan ner det kontrollerat. Det var betydligt jobbigare/svårare än jag trodde pga min dåliga bålstyrka.

Passet bestod av: 4 Spindelmannen, 10 Situps, 2 Sprattelgubbe, 5 Bulgarisk split med vardera ben, 5 Upp på stol. Det var egentligen bara sprattelgubben som var lite knepig att få till men det gick till slut och hela passet slutade med att jag hade gjort 10 varv.

Idag ska jag alltså göra morgondagens pass och sen har jag tre dagars vila innan jag kör igen på fredag. Tror nog min kropp behöver vilan :-)

fredag 18 september 2015

Tre pass i rad!

Idag har jag verkligen förtjänat min vilodag. Jag har lyckats genomföra pass tre dagar i rad. Och det har varit jobbigt, utmanande och kul. Gårdagens pass trodde jag skulle fortsätta misshandla mina stackars armar. Och jag fick delvis rätt, men faktum är att benen fick sig en ordentlig genomkörare de oxå och flåset. Det var ett upptempo pass som bestod av: 10 Jumping jacks, 5 Burpees, 6 Spindelmannen Plankan, 4 Stjärnan och 3 Bulgarisk split med vardera ben. Jumping jacks och Bulgarisk split var inga konstigheter, de genomfördes som de skulle. Mina Burpees blev precis som dan innan genomförda på knä. Spindelmannen övningen gick ut på att man står i plankanställning och sedan växelvis för knäna ut och upp mot armbågen, lite som att klättra på en vägg. Sex stycken skulle göras, tre med vardera ben. Den sista övningen stjärnan var jobbigare och svårare än jag först trodde. Man står som om man precis gjort ett utfall, ena benet fram i  typ 90 raders vinkel och det andra bak med knät pekandes mot golvet. Och sedan ska man hoppa upp och växla ben, det som var fram ska vara bak och det som var bak ska fram. Allt detta ska ske medan man är i luften, så det gäller att hoppa tillräckligt högt för att hinna, Det blev lite vingligt men gick efter ett tag när jag fick in snitsen riktigt bra. Så den övningen, upphoppen på Burpees, jumping jacks och bulgarisk split gjorde att benen fick sig en omgång. Men fortfarande var det värst för mina stackars armar, de hade inte hämtat sig riktigt efter onsdagens pass och fick återigen jobba. Vilket ju är jättebra. 

Jag är rätt så stel idag och det ska bli skönt med en vilodag innan det imorgon är dags för ett nytt veckotest. 

torsdag 17 september 2015

Mina armar är sönder

Sakta men säkert börjar träningsvärken komma i armar, axlar och rygg. Kvitto på att det nya programmet tar och att jag faktiskt gör mitt bästa trots att jag får anpassa övningarna en smula eftersom jag inte riktigt orkar göra dem helt korrekt.

Igår bestod passet av 10 Boxarrullningar, 3 Upphopp med armhävning (Burpee), 10 Fällkniven (lätt), 4 Sjömannen och 3 Bulgarisk split med vardera ben.

Den första och sista var inga konstigheter de har jag gjort förr, även Burpees har jag provar i form av veckoutmaningar. De andra var helt nya för mig. På första varvet försökte jag göra övningarna korrekt, dvs i normal armhävningsställning. Och de tre Burpees:arna gick nästan helt och hållet. Där emot kände jag direkt på sjömannen att jag inte skulle orka göra fyra armhävningar på tå. Sjömannen går ut på att man gör en armhävning och när man har pressat sig upp i utgångsposition så lyfter man ena armen och lyfter den mot taket samtidigt som man vrider kroppen och återgår man till startposition gör en ny armhävning och lyfter andra armen. Jag skulle alltså göra 4 sådana varje varv, 2 med varje arm. Jag gjorde armhävningarna på knä men när jag hade pressat mig upp till startpositionen så gick jag upp på tå och gjorde själva vridet korrekt. Efter ett par varv kändes det rejält i axlarna. :-) Den sista övningen, fällkniven, går ut på att man sitter på rumpan med armarna på golvet bakom ryggen, sen lyfter man sina utsträckta ben och för de in mot kroppen så långt man kan samtidigt som man lutar sig framåt och sen återgår man till utgångspositionen och upprepar. Benen ska hela tiden vara i luften under hela övningen. Den här övningen börjar idag kännas i rygg och mage och jag misstänker att det blir värre under dagen :-)

Det var riktigt jobbigt pass och jag lyckades göra 7 varv innan tiden tog slut. 15 minuter flyger fram snabbt när man svettas som en gris :-)

Direkt efter träningen hade jag rejält ont i armar och axlar.

Idag är det nytt pass med lite nya övningar. Ska bli spännande att su hur ont jag har efter det passet...

onsdag 16 september 2015

Nytt program

I måndags blev det ingen träning eftersom Marlene och jag var och såg Ladykillers på Oscars. Den var grymt bra, Helt fantastisk ensemble. Så det var inte förrän igår som jag kunde göra det första träningspasset på det nya programmet.

Jag har hamnat på nivå 4, vilket betyder medel. Det innebär nytt program. Nivå 1 - 3 har ett, 4 - 6 ett och 7 - 9 ett. Det som skiljer inom nivåerna är antalet rep på övningar och mål för veckotest och veckoutmaningar.

Efter 10 veckor med ett bekant program så kändes det lite läskigt men samtidigt spännande att få göra nya övningar. Första passet såg på pappret inte så jobbigt, det bestod av: 5 Knäböj (de kan jag), 5 Dips, den här omgången lite mer utmanande än på förra nivån. De lätta Dipsen som jag har gjort så skulle man ha armarna på en stol bakom ryggen och benen på golvet och sen sänka ner kroppen så att armarna hamnade i 90 graders vinkel och sen pressa sig upp igen. På den här nivån ska man ha benen på en annan stol och sen sänka ner sig, lite tyngre med andra ord. 5 Kålmasken, den övningen jag på förhand visste att jag skulle få problem med i och med min svaga överkropp. Kålmasken går ut pa att man står i armhöävningsställning, men med benen och armarna lite närmare varandra så att rumpan hamnar uppåt. Och sen ska man i en "ålande" rörelse rulla ner mot marken och sen när över kroppen hamnar i höjd med armarna pressa uppåt överkroppen samtidigt som man pressar bäckenet mot golvet. Jag försökte "på rigtigt" i första rundan men eftersom jag är för svag i överkropp så kom jag inte speciellt lågt ner. Så i de andra rundorna gjorde jag kålmasken på knä och det funkade faktiskt. Jag började med att stå på alla fyra och sen pressa ryggen uppåt (som en katt) och från det läget rulla ner mot marken och sen sen pressa upp överkroppen och ner med bäckenent och sen rulla tillbaka i utgångsläget. Det blev snabbt ganska jobbigt. Vidare bestod passet av 5 Knä mot armbåge och slutligen 5 Kliva upp på en stol. Efter de inledande första två tre rundorna blev det allt jobbigare och svettigare, speciellt den förenklade kålmasken och dipsen. På sista varvet så tänkte jag att om jag inte orkar hålla upp kig med armarna så kommer jag slå bakhuvudet i stolen och det hade inte varit så skoj :-). Jag lyckades med 7 varv. Det ska bli spännande att se utvecklingen de kommande veckorna.

I dag blir det nytt pass och ett par nya (jobbiga :-) ) övningar.

För övrigt så är jag duktigt förkyld, men det går ganska bra att träna ändå. Det blir ju inte så extremt långa pass direkt,

söndag 13 september 2015

10 veckor senare

Nu har jag lyckats genomföra 10 veckor med träning från 15MedPaolo. Den senaste veckan har det varit lite annorlunda. I måndags hoppade jag träningen, kände mig inte helt 100%. I tisdags var vi och såg Kristina från Duvemåla på Cirkus, den var riktigt bra. I onsdags blev så måndagens pass av, det var: 5 Kissande Hunden, 5 Bållyft, 5 Stålmannen, 5 Knäböj (lätt) på vardera ben, 5 Dips. Jag fixade 14 varv, ett bättre än föregående gång och två bättre än för fem veckor sedan. Fortfarande gjorde jag delade stålmannen, gjorde benen först och sen överkroppen.

I torsdags blev det ingen träning... jag var SJUK, vaknade med feber och frossa. Det blev mest sömn den dagen och i fredags blev det inte heller ngn träning. Var fortfarande sjuk. Så jag konstaterade att jag för första gången missar ett pass.

I lördags gjorde jag 2:a passet för veckan, det var. 10 Gunde, 3 Bulgarisk split med vardera ben, 4 Knä mot armbåge, 5 Armgång, 10 Boxarrullning. Det blev 14 varv, ett bättre än sist och 3 bättre än för fem veckor sedan.

Det blev veckans 3:e pass som fick stryka på foten och istället gjorde jag veckotestet idag. Skälet till att jag inte körde ett dubbelpass var att jag på eftermiddagen tänkte göra testet för nästa omgång av 15MedPaolo. Så veckotestet som består av 8 armhävningar på knä, 8 Crunches och 12 Knäböj gjordes i morse. Det blev 13 varv, samma som förra veckan. och 2 bättre än för fem veckor sedan.

På eftermiddagen blev den ny mätning, viktmässigt har jag "bara" gått ner runt 2 kilo (ska ha en officiella vägningen imorrn :-) ) Och det kändes inte speciellt mycket i kroppen, men jag har nog stramat ihop mig lite.


  • Midja - 120 cm (- 4 sen sist / -12 från start)
  • Bröst - 120 cm (- 1 / -6)
  • Biceps - 33cm / 37cm ( - 1/0 och -1/+1)
  • Höft - 109cm ( -2 / -6)
  • Lår - 65cm ( +1 / -2)
  • Handled - 19cm ( 0 / 0)
Efter fotograferingen och mätning var det dags att anmäla sig för nya 5 veckor. Jag gjorde fystetst för att se vilken nivå jag ligger på och vilket program jag skulle få. Testet bestod av så många armhävningar på knä som man fixar, stå i plankan så länge som möjligt och göra så många upphopp som möjligt. Det blev 22 armhävningar (6 st för 10 veckor sedan), 1 min och 2 sec i plankan ( 18 sec för 10 veckor sedan) och 22 upphopp ( 19 för 10 veckor sedan). Helt ok resultat med tanke på att jag hade tränat på morgonen och det kändes lite i armar och ben. 

Jag hamnade på nivå 4 (mot 2 för 10 veckor sedan) av 9. Och det blir nya pass de kommande fem veckorna. Ska bli spännande :-)

Jag avslutade min 2:a 5 veckors period med att göra veckoutmaningen. Dips, så många som möjligt. Målet var 25 och för fem veckor sedan gjorde jag det dubbla, 50 st. Så jag kunde inte vara sämre den här gången :-) Det blev 55 st, återigen helt ok med tanke på att jag hade tränat en del under dagen.

måndag 7 september 2015

Vecka 9 avklarad

Inget blev som jag hade tänkt mig när det gäller träningen den gångna veckan, MEN all träning blev av. I fredags var det tänkt att jag skulle ha gjort torsdagens pass, men det blev inte så. Det jag däremot faktiskt gjorde var veckoutmaningen, plankan. Målet var 50 sec och för fem veckor sedan gjorde jag precis det. I fredags dubblade jag den tiden, 1 min och 40 sec. Det kändes riktigt skönt att fixa stå så länge, de sista 10 sekunderna var ren viljestyrka :-)

I lördags blev torsdagspasset äntligen av, det var: 5 Kissande hunden, 5 Bållyft, 5 Stålmannen, uppdelad så jag lyfte benen först 5 ggr och sen överkroppen 5 ggr. 5 Knäböj på ett ben (lätt) med vardera ben och 5 Dips. Sist lyckades jag fixa 11 varv och för fem veckor sedan blev det 12 varv. Nu blev det 12 varv, helt ok med tanke på att jag delat upp en av övningarna.

I går avslutade jag träningsveckan med veckotestet: 8 armhävningar på knä, 8 Crunches och 12 Knäböj. Förra veckan gjorde jag 12 varv, precis som för fem veckor sedan. Igår blev det 13, där jag fixade alla 8 armhävningar i rad de första 6 rundorna och de resterande 7 blev det 4 och sen 4 efter en liten paus.

Nu är det bara en vecka kvar innan en ny mätning och ny anmälan till 15 Med Paolo. Ska bli spännande att göra testet nästa söndag för att se vilken nivå man hamnar på.

De här veckan vet jag direkt att det blir flyttad träning, vi ska se Duvemåla på tisdag. Men de andra dagarna ska bli av eftersom vi även är upptagna fredag kväll. Så det måste bli träning idag, på onsdag och torsdag med veckotestet på lördag.

fredag 4 september 2015

Vecka 9 dag 2

Den här veckan blir inget som jag hade tänkt mig i träningsväg. I förrgår (onsdags) var det meningen att jag skulle köra veckans andra pass. Men det blev inte riktigt så. Eftermiddagen/kvällen blev skjuten på. Det började med att jag klev av vid Helenelund på vägen hem och därifrån gick jag till Kistamässan. Där mötte jag upp Marlene, som hade varit på skönhetsmässa (tänk att ha en egen mässa till sin ära :-) ), och tillsammans åkte vi bil hem. I och med att det var eftermiddag så var köerna förbi Stockholm och Essingeleden ganska stora. På vägen hem skulle vi oxå hämta upp Baileys på "dagis" (hos svärföräldrarna :-) ). Vi konstaterade i bilen att vi kanske ska köpa mat i och med att vi redan var hungriga och ännu inte kommit hem. Så det blev två sallader med bröd från våran favorit Pizzeria, Robbans Pizza. Efter att ha ätit och tagit en kopp kaffe hade klockan nästan blivit halv nio och jag kände inte riktigt  för att träna, mest sova. Jag var sjukt trött, så det blev faktiskt så att jag gick och la mig innan nio. Det gäller att lyssna på kroppen.

Så onsdagens träning blev av igår istället. Det var en genomkörare för benen_: 10 Knäböj med sidekick, 4 Bållyft, 2 Knäböj på ett ben (lätt), på vardera ben och 5 Knä mot armbåge. Det blev 13 varv, ett mer än sist och 3 mer än för 5 veckor sedan.

Ikväll blir det nytt pass och imorgon veckotest. Ska nog klämma in veckoutmaningen ikväll, vi får se.

onsdag 2 september 2015

Träningsväääääärk!

Det blev ingen träning i måndags pga träningsvärk. Hade grymt i bröst och axlar efter söndagens dubbelpass. Och dag 1 vecka 9 bestod av Hjärtat och Breda armhävningar, och jag kände inte riktigt att jag skulle få ut max om jag hade kört passet i måndags. Så istället gjorde jag passet igår, det var alltså: 10 Gunde, 5 Hjärtat på knä, 5 Breda armhävningar på knä, 3 Bulgarisk split (med vardera ben) och 5 Bållyft. Träningsvärken hade inte släppt helt, så det kändes i bröst och armar de första varven.För två veckor sedan fixade jag 10 Varv och för 5 veckor sedan 8. Igår blev det 11 och jag var helt slut i armarna efteråt men det var skönt ( sjukt egentligen att jag tycker att det är skönt att plåga min kropp :-) ). Och jag var riktigt nöjd med mina 11 varv med tanke på träningsvärken.

De kommande två dagarna är inte lika påfrestande på armarna så det är inte förrän veckotestet som de får sig en genomkörare igen.

måndag 31 augusti 2015

Vecka 8 avklarad

I helgen var det tänkt att jag skulle göra veckotestet på lördagen och veckoutmaningen, Burpees, på söndagen. Den blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Allt pga att jag i fredags morse, strax innan jag skulle till jobbet, lyckades sparka till en stol med högerfoten. Det gjorde lite ont i tån men jag tänkte inte mer på det. När jag skulle kliva av tåget i Uppsala och gå till jobbet så hade jag fortfarande ont och mer än tidigare. Och när smärtan fortfarande satt i runt lunch så konstaterade jag att jag nog slagit i så hårt att jag fått en spricka eller nåt. Men inte mycket man kan göra även om det skulle vara brutet, man gipsar ju inte tår direkt.

På väg hem från jobbet var det inte lika illa och när jag tog av mig strumpan hemma så kunde både jag och Marlene konstatera att jag slagit i rejält, tån var blå/lila. Men eftersom jag kunde vicka på tån och till och med nästan röra den utan att det gjorde ont så var den bara blåslagen men inte bruten. Vilken tå var det då? Jo tån bredvid lilltån.

På lördagen kändes det fortfarande en smula och jag ville inte direkt stänga in tån och därefter träna. Så jag sköt träningen.

Så igår morse gjorde jag så äntligen veckotestet. 8 Armhävningar på knä, 8 Crunches och 12 Knäböj. Jag gick ut hårt precis som förra veckan och slutade med att jag tangerade förra veckans 12 varv, 2 varv bättre än för 5 veckor sedan.

Nu hade jag bara veckoutmaningen kvar... när skulle jag göra den? Skulle jag överhuvud taget göra den eller skippa den? Klart jag skulle göra den! På eftermiddagen gjorde jag mitt andra pass för dagen. Målet var 20, och för 5 veckor sedan gjorde jag 50. Så jag gav mig fan på att fixa minst 50. Det var segt mot slutet men när jag hade tagit slut så hade jag gjort 55. Helt klart nöjd med tanke på att jag hade plågat kroppen med armhävningar på morgonen.

Idag känns det att jag gjorde dubbla pass igår, träningsvärk i armar axlar och bröst. Och ikväll är det fler armhävningar på schemat, jabba :-)

fredag 28 augusti 2015

Hoppade träningen...

... nästan. Igår var det återigen segt. Tror att det är det kvava vädret som gör att jag är seg. Försökte återigen hitta skäl till att inte träna. När jag väl insåg vad jag pysslade med och att jag lika gärna kan köra, (en kvart - hallå, hur svårt kan det vara), så tänkte jag att ji och med att jag ändå ska göra en av övningarna annorlunda så behöver jag inte ge järnet. Men så insåg jag att jag kommer få skriva här i min träningsdakbok att jag "mystränade" och det går ju inte :-)

Så det var bara att bita ihop och ge järnet, passet bestod av 5 Kissande hunden med vardera ben, 5 Bållyft, 5 Superman, 5 Knäböj på en fot (med vardera ben) och 5 Dips. Eftersom jag tidigare har känt att jag mest ligger och sprattlar när jag gör mina Superman så valde jag igår att dela upp den i två, först lyfta benen 5 ggr och sedan överkroppen 5 ggr, Det kändes inte lika sprattligt men tog lite längre tid. Sist gjorde jag 12 varv och för 5 veckor sedan 11 och igår blev det 11, helt ok med tanke på att jag delat upp en av övningarna.

torsdag 27 augusti 2015

Vecka 8 dag 2

Det blev ett pass igår, trots allt....

Det var lite segt igår, ända in i det sista försökte jag komma på ett bra skäl till att hoppa träningen. Men men, det är bara att följa Paolos goda råd, "Bit ihop över- och underkäken och kör". Så det gjorde jag och efter ett tag kändes det bättre. Eller bättre och bättre, det var skitjobbigt men det berodde mest på att jag hade siktet inställt att slå förra veckans antal varv. Då fixade jag 12. Hur såg passet ut? Jo, det var: 5st Knäböj, 10st Jumping Jacks, 5st armhävningar på knä, 10st Crunches och 10st Knäböj med sidekick. För 5 veckor sedan fixade jag 9 varv och då fixade jag alla 5 armhävningarna i rad utan vila mellan ngn. Igår var det likadant på armhävningarna, alla 5 i rad utan vila emellan men det blev inte 9 varv utan 13 :-)

Det börjar kännas bra när det gäller armhävningarna, vi får se på lördagens veckotest hur det känns då.


onsdag 26 augusti 2015

Vecka 8 dag 1

I måndags var det dags för ny vecka och nytt pass. Men det blev ingen träning. Kände mig nämligen sliten och bestämde att jag skulle ta en extra vilodag och istället köra tisdag - torsdag. Så igår blev det ett pass, ett svettigt sådant. Övningarna jag skulle göra var: 10 Gunde, 3 Bulgarisk split (med vardera ben), 4 Knä mot armbåge, 5 Armgång och 10 Boxarrullning. Jag startade i ett rasande tempo och hade jag lyckas hålla det så hade det blivit 15 rundor, men nu sackade jag lite och det slutade med 13 st, ett bättre än förra veckan och 5 bättre än för fem veckor sedan då jag "bara" fixade 8 varv.

Jag var rejält trött efter passet och det kändes skönt att träna igen. Tror den där extra vilodagen var bra. I kväll nytt pass, jobbigt sådant :-)

måndag 24 augusti 2015

Vecka 7 avklarad

Jag lyckades hålla mig till träningsschemat under hela förra veckan!!!

I fredags var det vilodag, det blev dock en långpromenad med B. Och i lördags var det dags för veckotest igen: 8 Armhävningar på knä, 8 Crunches och 12 Knäböj. Senast fixade jag 10 efter att korrigerat armhävningarna en smula. För fem veckor sedan fixade jag 9 varv. Den här gången blev det 12.

Runt lunch åkte vi till Tullinge för att fira R och bada hund. Sedan åkte Marlene tillbaka till Älvsjömässan och Formex medans jag åkte hem med hund. På eftermiddagen pumpade jag upp ungarnas gamla basketboll och gick ner till basketplanen vid gymnasiet. Det var ett par år sedan jag spelade senast. Det tog 4 5 minuter att få in känslan och sen höll jag i en timme på med skott och layups och bara njöt. Det kändes skönt att få spela lite boll. Kommer nog att fortsätta med denna typ av motion ngn i veckan.

Den som återstod av träningen vecka 7 var veckoutmaningen, Jägarvila. Målet var satt till 40 sec och för fem veckor sedan fixade jag 1.20. I går gick det inte lika bra. Kände direkt när jag gick ner i 90-grader att mina ben är rätt så slitna efter helgens promenader och min tur på basketplan. Jag lyckades slå målet dock men bara knappt. Det blev 55 sekunder.

Nu är det "bara" 3 veckor kvar till min nästa tur med 15MedPaolo, undrar vad det blir för övningar då.

Hur det gick på vågen?!? Helt ok med tanke på att det blev både födelsedagslunch och fika i lördags och godis som Marlene hade med sig från mässan. Vågen visade - 0,8 mot förra veckan.

fredag 21 augusti 2015

Han kommer att klara det...

...att träna på rätt dag hela veckan. Bara veckotestet kvar imorrn. Igår gjorde jag pass 3 för veckan. Återigen fick benen jobba en hel del men det blev oxå lite överkropp i form av armhävningar. De går bättre och bättre och det ska bli spännande att göra veckotestet imorrn och se hur jag utvecklats de senaste 2 veckorna.

Passat var: 5 Knäböj, 10 Jumping Jacks, 5 Armhävningar på knä, 10 Crunches och 1o Knäböj med sidekick. Gjorde detta pass förra veckan, tisdag, och då fixade jag 11 varv. Målet var alltså att var minst lika bra. För 5 veckor sedan klarade jag sju och ett halvt varv (hann göra armhävningarna). I går blev det 12 varv och jag var rejält svettig när jag var klar.

Det känns oxå som om kroppen äntligen  börjar svara på träningen och min mathållning när jag ställer mig på vågen. Vi får se på måndag :-)

onsdag 19 augusti 2015

Vecka 7 dag 2

Andra dagen i rad som jag lyckades hålla mig till träningsschemat halvvägs genom veckan och det ser faktiskt ut som om resten av träningen kommer att utföras på sin "rätta" dag.

Igår var det överkroppen som fick sig en genomkörare och mot slutet av passet svettades jag rejält. Passet bestod av: 10 Gunde, 5 Hjärtat på knä, 5 Breda armhävningar, 3 Bulgarisk split med vardera ben och 5 Bållyft. Och fortfarande är det armhävningarna som är "problemet" Det var inte fem i rad på ngt var förutom det första. Men det tar sig i alla fall. Senast jag gjorde denna cirkel fixade jag 8 varv och för 5 veckor sedan lyckades jag med 5. Igår blev det 10 och jag var rejält trött efter mina 15 minuter.

Idag är det vilodag och då blir nästa pass imorgon torsdag och sedan veckotestet på lördag. Plus en liten Veckoutmaning på valfri dag. Tror nog jag kör den på fredag, vi får se.

tisdag 18 augusti 2015

Vecka 7 dag 1

Ny vecka, "ny" träning. Jag tror jag kommer att lyckas hålla mig till mina träningsdagar den här veckan men osvuret är bäst :-)

Passet igår gick hårt på benen och var dessutom bra för pumpen (om man håller ett bra tempo vill säga). 10 Knäböj med sidekick, 4 Bållyft (hade kollat fel och gjorde 5), 2 Knäböj på ett ben (lätt) och 5 Armbåge mot knä. Sist gjorde jag 10 varv och för fem veckor sedan knappt 8, igår blev det 12. I och med tempot så var det jobbigt, speciellt för benen. Trodde jag skulle ha svårt att gå idag men ingen träningsvärk i låren än, får se om det kommer. Ikväll kommer överkroppen få sig en genomkörare.


söndag 16 augusti 2015

Vecka 6 avklarad

Nu är jag klar med träningsvecka 6 och still going strong!

I fredags gjorde jag pass nr 3 för veckan, passet jag skulle jag ha gjort i torsdags. Jag gjorde en liten ändring på upplägget dock. I vanliga fall brukar jag träna efter maten , ngn timme efter jag har ätit. I fredags blev det istället före maten, jag visste att det skulle bli vitt vin och räkor till middag och ville inte riktigt träna efter det :-)

Passet bestod av 10 Gunde, 3 Bulgarisk split (med vardera ben), 4 Knä mot armbåge, 5 Armgång och 10 Boxarrullning. Sist jag gjorde passet, förra veckan, då fixade jag 11 varv och första veckan så lyckades jag med  nästan med 7 varv (hann till boxarrullningen). Nu blev det 12 varv.

I går (lördag) stod fortsatt tvätt av hus på agendan och då var det bara att se till att fixa träningen innan. Veckotest. 8 Armhävningar på knä, 8 Crunches och 12 Knäböj. Förra veckan fixade jag 13 varv, i går blev det "bara" 10. Men det var faktiskt helt ok eftersom jag har börjat göra mina armhävningar mer korrekt så klarar jag inte så många i rad. Jämfört med vecka 1 så fixade jag 4 fler varv, lyckades bara göra 6 då. Så jag blir bättre och bättre.

I dag vaknade jag med träningsvärk i axlar och armar efter gårdagens pass OCH hustvätt. Det det är ganska jobbigt att tvätta en hel hussida , tog typ 4 5 timmar. Kan lugnt säga att jag inte hade fixat hålla på så här länge med tvättandet för 6 7 veckor sedan, så träningen ger resultat. :-)

I dag var det vilodag, det enda jag gjorde (förutom den obligatoriska långpromenaden med Marlene och Baileys) var veckoutmaningen. Den bestod av Crossfit-situps (man ska toucha fötterna med händerna när man gör sin situp. Målet för nivån var 10, för fem veckor sedan gjorde jag 20, i dag fixade jag 40, så det går framåt. Ser fram emot ny vecka och vidare träning :-)

fredag 14 augusti 2015

Vecka 5 dag 2

Efter en vilodag i onsdags var det igår att köra igen. På agendan för gårdagens pass var: 5 Kissande Hunden, 5 Bållyft, 5 Superman, 5 knäböj på ett ben (lätt) och 5 Dips. Kollade vad jag hade gjort för fem veckor sedan och det var 6 varv och jag hade problem med Superman eftersom min bålstyrka sög. Den har blivit bättre när det gäller magen men ännu inte när det gäller ryggen. Känns som jag mest sprattlar med ben och armar när jag gör Superman-övningen. Tror jag får lägga in ngn form av rygg-övning extra och dessutom göra halva Supermans dvs, först göt jag 5 lyft med armar/överkropp och sen 5 med benen. Tror det kommer hjälpa mer än sprattlandet :-)

Jag lyckades i alla fall göra lika många varv som förra veckan, 12. Dubbelt mot för fem veckor sedan.
Nästa gång siktar jag på 10 11 i och med att jag delar upp Superman på två.

onsdag 12 augusti 2015

Tillbaka till ruta ett

Igår hamnade jag tillbaka till ruta ett, i dubbel bemärkelse. Jag startade om 5 veckors utmaningen. Dessutom hade jag funderat och granskat min teknik när det gäller mina armhävningar och konstaterat att jag nog gjorde lite fel i alla fall. Jag höll armarna lite för långt ut och vinklade ut de lite mycket vilket medförde att det blev halvbreda armhävningar som nog tog mer på bröst och skuldror än axlar och armar. Det skulle visa under passet.

Passet bestod av 5 Knäböj, 10 Jumping jacks, 5 Armhävningar på knä, 10 Crunches och 10 Knäböj med sidekick. För fem veckor sedan fixade jag 6 varv och var halvt döende efter 3 4 minuter. Senast jag gjorde det här passet var i lördags och då klarade jag 11 varv. Målet var alltså 11 vilket inte borde ha varit ett problem. MEN jag skulle göra armhävningar på det mer korrekta sättet och det kändes, klarade med nöd och näppe 5 i rad :-). Men det var bara att bita i, och efter 15 minuter hade jag faktiskt fixat 11 varv. Idag känns det lite i armarna men inte så illa som jag trodde det skulle bli.

Idag blir det inget pass, vi ska till mina föräldrar på middag, min bror med familj är här på besök och bor hos mina föräldrar. Jag år köra pass två, tre och veckotestet tre dar i rad torsdag till lördag, kan bli så att jag flyttar veckotestet till söndag och "bara" gör veckoutmaningen på lördag.

tisdag 11 augusti 2015

Jag gjorde det!!!

Resultatet efter fem veckor med 15MedPaolo
Jag lyckades fullfölja alla 5 veckorna, har inte gett upp och är taggad att fortsätta. De närmaste fem veckorna ska jag köra själv, jag kör samma samma schema om igen och när nästa utmaning startar om 5 veckor så hakar jag på den för att kolla min nivå och se vilken nivå jag hamnar på och vilka övningarna blir.

I torsdags blev det inget pass utan det skulle jag ta på fredagen. Men det blev ingen träning i fredags heller. Jag lyssnade på min kropp, kände mig sliten. Men jag gjorde veckoutmaningen. Den var att göra så många Dips som möjligt i rad utan vila. Målet var satt till 25, så jag bestämde mig att göra 50 :-). de 37 första var inga problem, sen blev det jobbigt, de sista 4 upp till 50 var ren viljestyrka men jag fixade mina 50.

I helgen var det meningen att vi skulle jobba ute och ta hand om huset eftersom det skulle vara bra väder. Hundpromenaderna skulle vi ta på kvällen då det var svalare och behagligare för Baileys. Redan i fredags hade Marlene börjat röja trädgården, hon gav sig på häcken med häcksaxen, den skulle bli betydligt mindre. I vanliga fall har jag gjort mina pass på kvällen men jag visste att om jag ska hålla på ute hela dagen så kommer jag vara trött på kvällen. Så det var lika bra att köra passet innan vi satte igång. Så medan Marlene och R satte igång med häcken så rev jag av mitt pass. 5 Knäböj, 10 Jumping Jacks, 5 armhävningar på knä, 10 crunches och 10 Knäböj med sidekicks. Sist jag gjorde den här övningen vecka 3 klarade jag 9 varv, nu blev det 11. Sen var det bara att ge sig ut och jobba. Det blev löv/kvist plockning i säckar och när det var klart blev det tvätt av huset. När kvällen kom hade vi nästan fixat häcken (eller vi och vi, Marlene. Jag var och handlade och tvättade husfasad.) och hade gjort 2 av fyra väggar. Jag konstaterade att  om jag hade gjort det här för fem veckor sedan så hade jag nog inte klarat att skrubba 2 3 timmar, träningen ger resultat.

På Söndagen var det lite stelt i överkropp och armar efter träningspasset och fasadtvätten. Men vi var inte klara så det var bara att köra igång. Men först träning, veckotestet. Sist fixade jag 12 varv och då var jag inte lika öm i kroppen som nu. Men men, målet är ju att vara lika bra eller bättre än senast. Så det var bara att sätta igång. 8 armhävningar, 8 crunches och 12 knäböj. Det blev 13 varv och de första 6 rundorna gjorde jag alla åtta armhävningar i rad och sen blev det 6 i rad ett par rundor och sen 5. Helt klart framsteg.

Det blev ingen fasadtvätt utan vi gjorde klart trädgården och efter lunch åkte vi och bada hund. När vi kom så tog jag fram måttbandet, eftersom söndagen var sista veckan på 5 veckors utmaningen så var det mät dags, spännande!


  • Midja - 124cm (-8 cm)
  • Bröst - 121cm (-5 cm)
  • Biceps - 34cm / 37cm (0 / +1cm)
  • Höft - 111cm (-4cm)
  • Lår - 63cm (-3cm)
  • Handled - 19 (0cm)
Och på vågen hade jag gått ner 3.1 kg (vägningen måndag morgon). Helt ok resultat med tanke på att jag var ganska stel i kroppen och att vi under de här fem veckorna inte hade hållit igen helt på matfronten, 

Igår skulle det var dag 1 på den nya rundan men eftersom vi hade fått vara provpublik på filmen "En man som heter Ove" så gör jag första passet idag. Ska bli kula att jämföra med resultatet för fem veckor sedan :-)

torsdag 6 augusti 2015

En bal på slottet

... eller snarare en middag på stadshuset. I idag blir det ingen träning då Marlene och jag är bjudna på middag på stadshuset. I går var det invigning av Eurogames. världens största HBTQ-idrottstävling. Med över 5000 deltagare som fram till på söndag förgyller vår vackra stad och tävlar i alla möjliga grenar. Det är allt från basket, fotboll och handboll till softball, skytte, dykning och bridge, 28 olika grenar. Och ikväll är det alltså middagsmottagning med runt 700 inbjudna gäster. Och vi är alltså oxå bjudna :-O. Det ska bli riktigt skoj och spännande.

Men som sagt, då blir det inget pass idag utan jag gör det imorrn.

Men igår gjorde jag i alla fall det pass jag skulle ha gjort i tisdags. Det bestod av 10 Gunde, 3 Bulgarisk split med vardera ben, 4 Armbåge mot knä, 5 Armgång och 10 Boxarrullningar. Senaste jag gjorde övningen, tror det var 2 veckor sedan på Öland, så klarade jag 8 varv. Målet som alltid är att vara bättre än senast. Jag hade siktet inställt på 10 varv men jag fixade 11. Det var ett av de jobbigaste passen på länge, just beroende på farten jag höll. Ingen "mysträning" här inte :-)

Vikten börjar sakta men säkert gå nedåt, ska bli spännande att mäta sig på söndag. Igår kväll innan jag gick och la mig provade jag en massa skjortor till middagen ikväll. Och jag konstaterade att jag om ett år kommer ha en massa kort- och långärmade skjortor att ha på mig. Men just nu är jag för fet för de flesta... Hittade till slut en som passade både mig och tillställningen. Trodde att den nog skulle vara för trång över magen men den har nog dragit ihop sig lite av träningen. Jag brukar inte kunna ha den här skjortan när jag ligger över 115 pannor och i morse låg jag på 118 och den passade ändå. Ska verkligen bli spännande att mäta sig på söndag.

onsdag 5 augusti 2015

Flyttad träning

Verkar som jag inte kommer träna på "rätt dag" alla dagar den här veckan heller :-)

Redan i måndags valde jag att skjuta upp träningen. Skälet till det? Marlene och jag var bjudna på middag hos mina föräldrar, så efter jobbet vid 18.30 var vi där och hade en trevlig middag där mina föräldrar blev bättre insatta om våra förlovnings/bröllopsplaner. vi kom hem runt halv nio och det kändes lite sent att sätta igång med träning då. Visst, det kan tyckas som undanflykt för att slippa träna men jag behöver inga sådana, jag tycker träningen är kul :-)

Så igår gjorde jag måndagens pass, 5 Kissande hunden, 5 Bållyft, 5 Superman, 5 Knäböj med vänster fot (lätt), 5 Knäböj med höger fot (lätt) och 5 Dips. Det blev 12 varv och riktigt svettigt i och med att det blev ett ordentligt tempo på det. Innan passet hade vi oxå varit ute med hunden i cirka en halvtimme. Så igår kom jag upp i mina 10.000 steg :-)

I dag ska jag göra tisdagens pass och då borde jag vara i fas med träningen, MEN... på torsdag ska vi på middag i Stadshuset i stan. Det betyder att jag får köra torsdagens pass på fredag, bara passen blir gjorde så är jag nöjd och som sagt, jag tycker det är kul. Jag känner att jag blir starkare och fastare trots att vågen i princip står still. Jag har börjat räkna vad jag äter för att ha koll med hjälp av ViktVäktarnas program som jag vet funkar. Vi får se när det lossnar på vågen.

måndag 3 augusti 2015

En vecka kvar

Nu är det bara en vecka kvar av 15 med Paolo. Förra veckans träningspass blev flyttade runt en smula. Jag gjorde tisdagens pass må onsdagen, det bestod av 10 Knäböj med sidekick, 4 Bållyft, 2 Knäböj med vänsterben (lätt), 2 Knäböj med höger ben, 5 Knä mot armbåge. Benen fick sig en ordentlig genomkörare, fixade 10 varv.

På torsdagen var det så dags att synka rätt och köra torsdagens pass, trodde jag. Blev inte riktigt så, Marlene och jag åkte in till stan först på lunch och sedan vidare till Pop House Hotel och Abba Museet. Jag är inte en fanatiker av Abba men museet var riktigt bra. När vi var klara där forsatte vi tillbaka in till centrum och gick till Kulturhuset för att ta del av lite Pride aktiviteter. efter det tittade vi vidare på ringar och så köpte jag en klocka. Den är en försenad present till mig själv för att jag klarade av min provanställning :-)

Vi kom hem vid åttatiden vilket egentligen är min vanliga tid att träna men efter att vara igång hela dagen så kände jag att jag skulle få ut mer av träningen om jag gjorde den på fredagen.

Så i fredags blev det en förmidagspass i och med att vi på kvällen skulle ut på kryssning med Viking Line. Passet var samma som torsdagen veckan innan: 5 Kissande hunden, 5 Bållyft, 5 Stålmannen, 5 Knäböj med vänster fot (lätt), 5 Knäböj med höger ben (lätt) och 5 Dips (lätt). Det blev 12 varv.
Dessutom gjorde jag veckoutmaningen, plankan. Målet var att stå minst 50 sec, vilket jag oxå precis nådde.

Vi hade en supermysig kryssning och kom hem på lördag eftermiddag. Och eftersom hela veckan innehöll flyttade pass så bestämde jag även att flytta veckotestet till söndagen.

Så igår var det dags för det fjärde veckotestet. 8 Armhävningar på knä, 8 Situps och 12 knäböj. Jag fixade 12 varv. Och den här gången så gjorde jag alla åtta armhävningar i rad de första 5 rundorna och sen 4 åt gången med ett par sekunders vila mellan. Det blev oxå en hundpromenad igår och en träningspass med gräsklipparen, vi hade inte klippt gräset sen innan vi åkte till Öland och med all regn så såg det ut som en djungel :-) Det blev många steg igår, nästan 18.000.

Nu är det alltså bara en vecka kvar och sedan kommer jag köra på egen hand ett par veckor för att i september anmäla mig till ny omgång.

onsdag 29 juli 2015

Tränar inne igen

Nu när vi är tillbaka hemma så var det dags att börja träna inne igen. På Öland har jag av utrymmesskäl tränat ute på gräset i trädgården. Det har varit ganska skönt och annorlunda. Men hemma så kan jag utnyttja träningsrummet och det gjorde jag igår.

Men först ska jag sammanfatta vecka 3. Den avslutades i söndags med veckoutmaningen, Burpees...
Målet var satt till att klara minst 30 men gärna fler och klart jag inte skulle nöja mig med 30. Armhävningen var som vanligt på knä. När jag hade kommit till 30 var det rätt tungt, men jag skulle fixa i 40 i alla fall. Vid 40 så tänkte jag, 50 är en snygg siffra. Så de sista 10 gjordes på ren vilja, tror inte armhävningarna var särskilt vackra :-). När jag sedan skulle mata in ur många jag hade gjort såg jag att målet inte alls var 30 utan 20, gjorde visst väldigt många "för mycket" :-)

I måndags var det meningen att jag skulle ta nästa pass men kroppen kändes rätt så sliten och jag kände av mina 50 Burpees, så jag bestämde att ta en vilodag. Hundpromenaderna blev oxå kortare av samma anledning, men vi var ändå ute sammanlagt i över en timme uppdelat på två.

Igår morse lämnade vi paradiset och åkte hem och var hemma i Tumba strax innan tolv och det blev lunch på favorithaket i Uttran, har saknat deras sushi. Så igår kväll gjorde jag måndagens pass: 10 Gunde, 5 Hjärtat på knä, 5 Breda armhävningar på knä, 3 Bulgarisk split med vardera ben och 5 Bållyft. Jag fixade 8 varv och som vanligt är det armhävningarna som drar ner. Tror jag ska ge min överkropp en extra träning med hjälp av band som jag har liggandes hemma. Det blev ingen hundpromenad heller utan vi tog med hunden till svärföräldrarna och kasta han i polen så han fick simma lite, Baileys älskar  att simma.

lördag 25 juli 2015

Veckotest nr 3

Idag var det dags för veckotest nr 3, mer om det strax men först....

 Igår skulle det ha varit ledigt men i och med att det inte blev ngn träning i torsdags så var det till att komma ikapp. Träningspasset bestod av massor femmor. Först 5 kissande hunden med vardera ben, 5 bållyft, 5 superman, 5 knäböj på ett ben (lätt) och slutligen 5 dips. När jag såg passet sa jag till Marlene att jag nog inte kommer bli svettig av passet, inga hopp eller så. Men jag hade fel :-). Även om det inte var supertungt så blev det jobbigt i och med att jag höll ett bra tempo. Det blev 11 varv. Och dessutom gick vi våra 2 hundpromenader.

Det börjar kännas i benen att vi går två länga promenader om dan plus träningen. Men idag skulle det ju regna så då skulle det bara bli träning i form av veckoutmaningen. Men på förmiddagen började det inte regna förrän efter lunch så vi gick vår timmes promenad. Och nu i kväll så hade det slutat regna och då kunde vi gå vårat 45 min varv. Så mycket fick de benen vila :-)

Målet med veckotestet var att slå förra veckans 9 varv. Och det började bra. Efter 4 varv hade det bara gått drygt 4 minuter, i det tempot skulle jag kunna fixa typ 15 varv MEN... jag  visste att det inte skulle gå, att jag till slut skulle sinkas av armhävningarna. Och så blev det ju. På femte varvet kunde jag bara göra fyra i rad och sen vila för att kunna ta fyra till. Och så fortsatte jag hela tiden ut. Det blev till slut 10 varv och 45sec kvar av tiden. Jag slog förra veckans test, jabba!!!

Imorrn är det tänkt att vara vilodag men jag har veckoutmaningen kvar, burpees. Kommer nog bli jobbigt :-)

Hon sa JA!!!

Ett inlägg som inte har med min träning att göra, eller kanske lite i slutändan :-)

I torsdags kväll åkte vi, Marlene, Baileys och jag, ner till Alvedsjöbodar för att titta på solnedgången. Väl nere så släppte vi Baileys fri så han kunde bada men det var alldeles för stora vågor och lite läskigt tyckte nog han. När solen började närma sig horisonten bad jag Marlene att ställa sig upp, hon fattade inte riktigt varför men gjorde det till slut och då gick jag ner på ett knä och friade till henne och hon sa JA!!!

Marlene har sagt att om hon ska gifta sig så ska hon ha ett riktigt frieri. Och då har jag funderat på hur jag ska gå till väga. Att jag ville leva resten av mitt kiv med Marlene hade jag kommit underfund med ganska tidigt. Och ska vi leva ihop tills vi blir gamla så  varför inte gifta sig och visa att vi hör ihop, plus att det är praktiskt av andra skäl oxå (juridiska och så).

Men då krävs det alltså ett frieri... Jag har länge vetat hur bara inte riktigt när. Det fanns bara två tänkbara platser, Gambia och Öland. Två platser som hon älskar. En strand på Gambia hade varit nice men kanske lite för uppenbar :-). Och det är ändå Öland som ligger henne varmast om hjärtat. Så Öland alltså. Helst hade jag velat fria mitt på Ölandsbron men det hade nog inte varit så poppis med det andra bilisterna och kunde vara lite farligt. Dessutom hade jag varit tvungen att köra över Ölandsbron till Öland för att kunna fejka ngt fel på bilen och stanna. Problemet är att Marlene VILL köra över bron när vi åker till Öland och det är heligt (hem spelar det ingen roll vem som kör). Det hade varit knepigt att föröka få henna att avstå att sitta bakom ratten :-). Alltså återstod det en enda plats kvar, stranden på Ölands västra sida med utsikt över Blå Jungfrun och tidpunkten var ju given, solnedgång. För tre år sedan var det nära att jag friade efter vårt årliga besök till Lammet och Grisen, där vi efteråt åkte ner till stranden. Men det var inte riktigt solnedgång då och dessutom började jag tänka att jag faktiskt ville ha ett "riktigt" jobb först. Då jobbade vi fortfarande på viktväktarna och jag hade precis kommit in på min utbildning till Applikationsutvecklare. Så då bestämde jag mig att skjuta upp frieriet två år, tills jag blev klar med skolan och hade ett jobb. Jag trodde då att jag utan problem skulle ha jobb direkt efter skolan. Men så blev det inte utan det dröjde till december innan jag fick skriva kontrakt och började jobba i Januari.

Så nu i år var alla bitarna på plats och då var det med andra ord dags. Jag var beredd att fria när vi här nere på Öland för att fira midsommar. En kväll åkte vi ner för att titta på solnedgången. Hade jag friat då så hade vi haft Marlenes pappa som vittne, hade varit intressant att ha sett hans reaktion :-). Men det blev inget den gången, det var för mycket moln och man såg knappt ngn solnedgång, det var men andra ord inte det perfekta upplägget. Men i torsdags stämde alla pusselbitarna. Innan vi åkte ner till stranden så la jag in champagne, som jag hade smusslat hemifrån i min väska :-) ,  på kylning i frysen och jag stoppade en symbolisk ring som jag hade köpt för tre år sedan för frieriet. Symbolisk för att jag vet att Marlene är lite kinkig med sina ringar :-) och alltså vill välja ring själv. Vilket ju hon självklart ska få göra när vi kommer hem till Tumba/Stockholm, utbudet är lite bättre än i Löttorp :-)

Jag ska alltså gifta mig, vem hade trott det...

Vad hade det här med träning att göra?!? Jo, nu har jag ett supermål - jag ska se snygg och smal ut på mitt bröllopsfoto :-)

onsdag 22 juli 2015

Vecka två avklarad!!!

Jag klarade av andra veckan och har fortfarande inte gett upp :-)

Andra veckan avslutades med veckoutmaningen, Jägarvila. Målet var 40 sec och jag fixade det dubbla innan jag gav upp. Skulle nog kunna hålla ett tag till men då hade jag fått krypa in från altanen :-)

Veckans vägning på måndagen var inte så kul, hade gått upp 6 hekto, men jag ser det på sikt. Så länge jag känner att kroppen utvecklas så vet jag att vikten kommer att droppa eftersom jag är taggad att fortsätta.

Måndagens träningspass bestod av: Gunde 10st, Bulgarisk split 3st, Knä mot armbåge 4st, Armgång 5 st och slutligen Boxarrullning 10st. Idag onsdag känner jag av Armgången, har lite träningsvärk i axlarna. Jag fixade 8 varv innan tiden gick ut.

Igår tisdag var det samma pass som i torsdags dvs: 5 knäböj, 10 Jumping Jacks, 5 armhävningar på knä, 10 situps och 10 knäböj med sidekick. Då klarade jag av sju och ett halvt, jag hann göra armhävningarna men inte sittupsen och boxarrullningarna. Och jag hade svårt att göra 5 armhävningar i rad på de sista rundorna. Igår fixade jag 9 varv och på var e runda armhävningar gjorde jag alla fem i rad utan vila emellan. Vilket betyder att jag blir starkare och träningen faktiskt ger resultat. Utöver träningspasset så blev det precis som i måndags två hundpromenader och igår blev det för första gången en riktig lång promenad på förmiddagen, 1 timme. Idag känns det i benen och rumpan.Tur att det är vilodag och det "bara" blir hundpromenader. En är redan avklarad, 45 min runda och den andra blir efter middagen.

Det ska bli riktigt spännande att mäta sig. Det kommer jag nog inte göra efter 4:e veckan utan när hela rundan är klar vecka 5.

söndag 19 juli 2015

Veckotest nr2

Precis som jag anade så blev det ingen egentlig träning i fredags. Men i och med att jag var runt och fixa inför semestern och packa och så, kom jag ändå upp i över 10 000 steg :-)

Igår var det så dags för veckotestet igen. Den består av 8 armhävningar på knä/tå, 8 situps och 12 knäböj. Sen är det bara att göra så många varv som möjligt på 15 min. Eftersom jag inte fick med mig några inneskor så fick jag ta träningen ute på gräsmattan och det var faktiskt riktigt skönt. Jag la en filt som jag gjorde armhävningarna och framför allt situps:en på för att slippa gräsfläckar på kläderna :-).

Första veckans test lyckades jag klara 6 varv och det var armhävningarna som satte stop för fler, det tog för lång tid att göra 8 st. Under veckan som gått har jag ju undrat om jag gör ngt fel när det kommer till armhävningarna, först för att jag inte klara så många och sen för att jag helt plötsligt gör det :-). Nu var det upp till bevis. och de första 4 varven klarade jag 8 i rad utan problem, varv 5 fixade jag 6 i rad, sen fick jag  vila innan jag tog de sista 2. Varv 6 fixade jag först 4 i rad och sen resten i två omgångar 2 åt gången. Och de slutliga varven fick jag ta 2 åt gången med lite vila emellan. Men när klockan ringde så hade jag lyckas göra 9 varv!!! Märker att träningen faktiskt börjar ge resultat och det känns kul och ger en kick.

Det blev egen träning oxå, en 45min hundpromenad innan jag körde veckotestet. Idag blir det bara hundpromenader och veckoutmaning. Den är Jägarvila, minst 30 sec. Jag har inte utfört den övningen sen jag spelade basket för typ 30 år sedan :-) Ska bli spännande hur länge jag pallar.

fredag 17 juli 2015

Nåt är fel...

I förrgår (dag 3 - vecka 2) var det egen träning på agendan. Istället för att ställa sig på bandet så tog vi en härlig tur med Baileys. Det blev längre än vi från början hade tänkt oss eftersom vi halvvägs på vår runda träffade en bekant med hund som vi slog följe med. Vi hängde på hennes varv och hela rundan tog över en timme.

Igår var det dags för övningar igen: 5 knäböj, 10 Jumping Jacks, 5 armhävningar på knä, 10 crunches och 10 knäböj med kick. En genomkörare för benen med andra ord. De föregående gångerna som det har stått armhävningar så har jag tyckt att jag gör ngt fel eftersom jag knappt verkar klara mer än 3 i rad. Igår tyckte jag återigen att ngt är fel men den här gången berodde på att jag inte hade problem att klara 5 i rad. Det var inte först i 7:e rundan som jag tyckte att det börjar bli jobbigt. Vilket får mig att fundera, gör jag fel eftersom jag kunde fixa fem i rad?!? Eller så börjar träningen faktiskt ge effekt :-) . Jag lyckade göra 7 och ett halvt varv innan klockan ringde, precis när jag hade gjort klart armhävningarna.  Ska bli spännande att göra veckotestet på lördag. Idag är det egen träning och det blir nog vilodag, ska nog mest springa i affärer och packa inför turen till Öland :-)

onsdag 15 juli 2015

Dag 2 vecka 2

Efter benpasset i måndags så trodde jag att jag skulle få träningsvärk under gårdagen. Men icke och det får en att undra om jag gjorde ngt fel. Jag vet att jag inte tog i för lite och mesade genom passet utan jag gick djupt ner när jag gjorde mina knäböj med kick. Vi får se efter torsdagens pass, då ska det vara benslakt igen :-)

Igår var det överkroppens tur. Passet bestod av 10 Gunde, 5 Hjärta på knä (man sätter ihop händerna framför sig och gör armhävningar), 5 Breda armhävningar på knä, 3 Bulgariska split (3 på varje ben) och 5 Bållyft. Jag lyckades med 5 omgångar och som jag visste så var det armhävningarna som sinkade mig. Efter stretchövningarna så körde jag 25 min på bandet.

Vi får se om jag senare under dagen börjar känna ngn träningsvärk i överkroppen. Risken är att gör armhävningarna fel eftersom jag inte orkar gå hela vägen ner, att de inte tar tillräckligt. Vi får se.

tisdag 14 juli 2015

Han gjorde det igen...

Igår var det så dags att kicka igång vecka nummer två. Planen för veckan när det gäller mat är Subway till lunch och sallad till middag och sen träna och duscha mellan 20 och 21.

När jag kom hem igår så satt Marlenes kompis A och hans grabb på soldäcket och vi skulle visst äta tillsammans:-) Eftersom de anser sallad vara kaninmat och vi inte riktigt hade förberett ngt så kom vi fram att vi skulle till Robbans pizzeria och äta middag där... Så pizza om träningsmat alltså? Tack och lov inte :-) De har nämligen supergoda sallader som man får med färskt gräddat bröd (jag är nämligen inte särskilt förtjust i vanlig pizza, panpizza ja men vanlig - helst inte). Det verkar alltså inte som om matplanen hade ändrats särskilt mycket. Grejen är den att det där brödet är som en Calezone utan fyllning och dessutom är Robbans kända för sin ENORMA pizzor så brödet var ju inte direkt litet.

Vi lämnade Robbans strax innan 8 och jag var ganska mätt, inte proppmätt men bra mer mätt än om vi hade ätit sallad hemma. Och på det skulle jag alltså träna... Det gick dock bra och passet kommer förmodligen kännas ganska bra under eftermiddagen när träningsvärken borde komma smygande. Passet var: 10 knäböj med kick (5 med varje ben), 4 bållyft, 2 knäböj på ett ben (först 2 med ena benet sen 2 med andra) och slutligen 5 knä mot armbåge. Jag hann 7 4/5 runda på 15 min. Och efter stretchövningarna ställde jag mig på bandet och gick i 20min. Det var ett ganska "lugnt" pass som jag ändå blev bra svettig av :-).

Ikväll kommer överkroppen få sig en genomkörare.


måndag 13 juli 2015

Första veckan avklarad

Jag överlevde första veckan!

Igår var det inget pass inlagt så det blev egen träning. På förmiddagen tog Marlene och jag med oss Baileys på en 45min lång härlig promenad. Och på eftermiddagen ställde jag mig på bandet och gick i 45min. Men innan det var jag tvungen att anta och utföra veckoutmaningen. Första veckans utmaning var att göra crossfit situps (man börjar med händärna över huvudet på golvet och sedan gör man en situp och man ska nudda fötterna). Jag skulle göra så många i en följd som jag orkade, där 10st var mitt riktmärke. Jag dubblade det, fixade 20st.

Börjar det då märkas att jag satt igång?!? Knappast på måttbandet, men det vet jag egentligen inget om eftersom jag har bestämt mig att mäta mig var fjärde vecka. På vågen dådå?!? Det gjorde det helt klart, det blev 2.4kg ner första veckan och då har jag inte varit nitisk utan ätit tacos och glass i fredags, lite glass och en cognac i lördags och lite glass igår.

Jag har samma känsla efter första veckan som jag hade efter första veckan på ViktVäktarna, Det är helt klart genomförbart och inte stressande. Jag kan få in min kvart ett pat gånger i veckan och ofta blir det mer än en kvart. På vardagarna har ett pass tagit 40 - 45 min med övningarna, stretch och en tur på bandet. och allt som allt en timme med ombyten och dusch. Som sagt helt klart genomförbart.

Ser verkligen fram mot andra veckan.

söndag 12 juli 2015

Taco som träningsmat...

I fredags var det dags att ta igen passet jag hade missat dan innan. Till middag hade vi tacos eftersom vi hade Marlenes kompis A och hans son på besök, även junior dök upp. I vanliga fall så brukar jag ta 4 st rågade men i och med att jag visste att jag skulle träna efter maten så kanske det inte vore så smart att vara proppmätt. Det blev 3 och bara den sista var rågad. Jag var mätt men inte proppmätt. Nån timme efter maten bytte jag om och körde igång med mitt pass. På schemat var det 10 Gunde, 3 bulgarisk split (en fot på en stol och sen sjunka ner på den andra foten och pressa upp), 4 knä mot armbåge, 5 armgång och 10 boxarrullningar. Halvvägs genom passet kände jag tacon uppe vid halsen, men det var bara bita ihop och köra vidare. Jag gjorde nästan 7 rundor, började precis göra boxarrullningarna när klockan för 15min ringde. Sen körde jag 20 min på bandet och kände mig ganska nöjd efter träningen. Jag hade för övrigt knappt ngn träningsvärk kvar i benen, För att summera träningsdan, tacos innan träning kanske inte var optimalt men det funkade. Blir det fler sådana i framtiden får jag nog hålla mig till 2, eller träna innan :-)

Vi hade en trevlig med sen kväll, Marlene och A hade en del att ta igen. Tror inte vi kom i säng förrän klockan två.

Igår var det så dags för första veckotestet. Det är samma varje vecka och man har ett mål man ska klara beroende på nivå. Testet består av 8 armhävningar på knä eller tå, 8 sit ups och 12 knäböj. Mitt mål var 5 st varv och jag klarade 6, men det märks att jag inte har styrka i överkroppen. Det var armhävningarna som tog tid. Klarade typ 4 i rad (på knä) innan jag var tvungen att vila ngn sekund.
Efter testet blev det en 30 min tur på bandet. I dag är det egen träning som gäller och så ska jag göra veckoutmaningen.





fredag 10 juli 2015

Vilodag, på riktigt

Igår blev den en riktig vilodag. Enligt schemat så var det ett pass inlagt men jag ska genomföra det idag istället.

Och den här gången blev det en riktig vilodag, vilket mina lår tackar mig för idag eftersom träningsvärken nästan är väck. Det blev bara lite vardagsmotion i form av promenader. Eftermiddagen spenderades på bio, vi hade fått möjligheten att se förhandsvisningen av Self/Less, en sci-fi thriller som har premiär idag. Den handlar om en snuskigt rik man, Ben Kingsley, som är döende i cancer. Han får möjligheten till "evigt liv", hans hjärna överförs (kopieras) till en ny frisk och ung kropp, Ryan Reynolds. Men den unga kroppens hjärna är inte helt "tömd" och minnen läcker fram och han börjar söka svar vilket medför att han blir jagad av de som genomförde ingreppet.
Filmen är bättre än jag trodde, riktig bra faktiskt. Det finns ett par luckor som inte får svar med på det stora hela en film värd att se.

Efter filmen mötte vi upp Marlenes barndomsvän A som är på besök här i Sverige med sin son. Det var ett kärt återseende för de eftersom de inte har träffats sedan Marlenes bröllop, typ 25 år sedan.
Vi satt och fika på Starbucks och pratade och pratade. Och i dag kommer de till oss efter lunch och sover över, vilket ger Marlene och A att verkligen återknyta kontakten och vandra längs minnenas allé.

Jag har glömt att tala om den andra delen av min nya satsning på ett friskare liv, maten. I och med att jag numera äter en måltid utanför hemmet 5 dar i veckan så gäller det att vara smart när det ska väljas lunchmat. I början har jag kört med matlåda och det har funkat riktigt bra, men sedan R flyttade (Marlenes äldsta) har vi mest ätit sallad till middag och det blir lite svårt att göra en matlåda av det :-)

Jag har ätit för det mesta ätit sallad från som man får med lite bröd och en burk läsk för 85 kr, ett helt ok pris i och med att salladen är ganska stor och man får snickra ihop den själv med hjälp av 5 valfria ingredienser förutom sallad, tomat och gurka. Men från och med i måndags har jag bytt matställe till Subway. Jag älskar matiga mackor och i och med att det finns ett nära kontoret så varför inte. De har ett antal mackor med mindre än 6g fett, vilket är kanon för min viktminskning. Tidigare när jag har tagit mackor från Subway så har det alltid varit foot-long, dvs en helt bröd. Men nu kör jag bara ett halvt och det funkar som lunch för ngn så stor som jag, jag tar en banan till för att dryga ut. De flesta dagarna har jag tagit Sub of the day om de har varit "lätta" och då kommer man faktiskt undan med 35kr för en lunch, Igår blev det faktiskt både lunch och middag på Subway i och med att vi skulle på bio och den började klockan 18. Jag kommer nog köra vidare på mina mackor även nästa vecka och sen får vi se efter semestern, då kanske vi blir lite bättre på lunchlådor.


torsdag 9 juli 2015

Vilodag

Igår var det vilodag, eller vilodag och vilodag. Det var snarare egen träning. Inga pass utom de dagliga stretchövningarna. Så jag ställde mig på bandet och gick drygt 30 minuter, målet var att komma över 10.000 steg för dagen. Rent allmänt känns det i kroppen att man satt igång, jag har rejäl träningsvärk. Det är främst låren som gör ont, att gå upp och framför allt ner i trappor känns. Men jag har inte använt rulltrappor eller hiss där det har funnits utan tagit trapporna. Men träningsvärken tar jag som kvitto att jag i alla fall inte har som Paolo säger "mys tränat" utan satsat och tagit ut mig.

Idag finns det ett pass inlagt men jag får se om det blir av, vi ska nämligen på förhandsvisning på bio. Får se när vi är hemma. Planen har varit att lägga dagens träningspass imorgon fredag då det åter igen inte finns några pass inlagda. Vad vi ska se? Ingen aning, kommer inte ihåg :-)


onsdag 8 juli 2015

Dag 2

Hur är det man säger... En gång ingen gång. Så igår var det alltså dags för mitt andra pass. Efter måndagens mördarpass så befarade jag träningsvärk men kände inget när jag vaknade. Det fick mig dock inte att jubla och slå mig för bröstet för hur vältränad jag är :-) Jag vet bättre än så, jag körde passet på kvällen, vilket borde betyda att träningsvärken borde komma senare under dagen. Och det gjorde den ju, vid lunch kom den sakta krypande och när jag på eftermiddagen gick till tåget så kändes det i låren. Och jag visste att dagens pass skulle vara mer benövningar...jabba.

Andra dagens pass bestod av 5 kissande hunden med varje ben, 5 bållyft, 5 superman, 5 enbens knäböj lätt (vilket betyder att man har det andra benet som stöd) med varje ben och 5 dips lätt.

Det var inte ett lika mördande pass och inte lika högintensivt som pass 1 men jag fick ändå bra puls. De svåraste övningarna var superman, man ligger på mage och ska lyfta armar och ben från marken, eftersom min bålstyrka suger. Och så knäböjen, inte så lätt att böja på ett par trästockar - jag hade då hunnit få en rejäl träningsvärk i låren. Men som Paolo säger, det är bara att bita ihop över och underkäken och köra. Jag hann göra 6 varv innan kvarten var över.

Efter lite stretch ställde jag mig på bandet och gick i 20 min, gick 2,4km och kom med råge upp i mitt mål på FitBit. Jag har 8000 steg som mål. Ska nog efter semestern öka upp den till 10.000. Med mitt numera stillasittande jobb så kom jag sällan upp i mitt mål på vardagarna. Däremot var det oftast inget problem att komma upp i över 10.000 på helgerna, då har jag ju hundpromenaderna :-)
Varför vänta till efter semestern? den är ju bara 1.5 vecka bort och då vet jag med säkerhet att jag kommer upp i 10.000+ steg eftersom det oftast blir 2 hundpromenader om dan. Men när jag väl kommer hem och börjar jobba igen ska jag se till att det blir extra steg istället för att slappa framför tv:n hela kvällen :-)

Fick en härlig välkomnande när jag kom hem igår med jordgubbar och champagne :-) Marlene tyckte vi skulle fira att jag klarat min provanställning och numera är tillsvidareanställd på Kitchentime.
Eftersom jag hade träningen framför mig så blev det ett glas innan middagen och resten avnjöts till Morden i Midsomer.


tisdag 7 juli 2015

Så var det dags igen...

Dags att återuppväcka bloggen igen. Och precis som sist är det träning som är boven i dramat. Sist hade jag satt igång med att träna med programmet TapOut men kort efter att jag hade satt igång avbröt jag hela experimentet. Jag hade helt enkelt inte tid att träna drygt 60 minuter  dagar i veckan samtidigt som jag pluggade och jobbade som coach på ViktVäktarna.

Det har hänt en del sen sist, jag pluggar inte längre utan har tagit examen som Applikationsutvecklare.Net från Teknikhögskolan. Efter 14 år på ViktVäktarna är det inte längre heller min arbetsplats. Vi (Jag och Marlene) la ner våran verksamhet samtidigt som jag tog examen.

Under sommaren och hösten var jag på jakt efter ett jobb i databranchen och det var inte det lättaste men till slut i slutet november början på december skrev jag anställningspapper på ett jobb som jag började den 7 januari. Idag har jag jobbat där 6 månader och min provanställning gick ut och jag är KVAR!!! Var jobbar jag då?!? Jo, på Kitchentime, som webbutvecklare. Kitchentime är en internetbutik för allt inom kök (utom vitvaror). Jag trivs kanon trots att det är en bit att pendla, kontoret ligger nämligen i Uppsala. Tur att det numera går en direktpendel från Tumba till Uppsala.

Men det här är inte riktigt skälet till att jag återupplivar bloggen, att skriva hur det är att jobba som webbutvecklare (det kanske blir lite sånt dock :-) ). Näää, jag har åter bestämt mig för att ta tag i mitt liv och komma i form, ta bort 25kg och bli starkare (eller snarare stark, går knappt att bli svagare :-P ) och friskare. Hur ska jag göra den här gången dådå och kommer det att hålla? Jag tror faktiskt det för att jag har nämligen antagit Paulo Robertos utmaning och kört igång med 15MedPaulo, ett träningsprogram anpassat ut efter ens förutsättningar. Vi har sedan tidigare Paulos Träningsbibel men den har mest legat. Men nu ska den användas, fördelen med hemsidan är att man får ett färdigt program och kan se filmer på övningarna, lättare än boken. Men boken kommer bli en inspirationskälla och framför allt kommer den att användas i ett senare skede i träningen.

Så i söndags anmälde jag mig, det började med att man skulle göra ett fystest för att kolla vilken nivå man låg på. Det var 3 övningar, armhävningar på knäna, plankan och knäböj med hopp. Man skulle göra så många som möjligt armhävningar och upphopp i följd som man klara utan vila och se hur länge man kunde stå i plankan. Detta var mitt första tecken att det var dags att göra ngt, jag är nämligen extremt klen i överkroppen, benen är ok i och med att de får träning att bära omkring mitt feta lekamen men armar, axlar, bröst och mage...ett sorgligt kapitel. Jag klarade 6 armhävningar, står 18 sec i plankan och 18 upphopp. Det gjorde att jag börjar på nivå 2 av 9 (blev i alla fall inte nivå 1 :-). Och nu kan det bara bli bättre.

Igår var första träningspasset. Cirkelträning med 5 övningar jag skulle göra om och om igen.Träningstiden är 15 min och det var de läääääängsta 15 minuterna i mitt liv :-)
Övningarna var 1. Knäböj 5st, Jumpiing Jacks 10st, Armhävningar 5st, Crunches 10st och slutligen Knäböj med kick 10st. Efter 2 varv undrade jag om tiden snart var slut, tittade på klockan och såg att jag hållit på i 4 minuter... Tror det blev 6 var till slut och efter lite stretching klev jag upp på löpbandet och gick en kvart. Allt som allt drygt 30 minuters träning som jag var helt slut efter.

Skälet till att jag tror att det kommer att funka den här gången är att det just inte tar mer än en kvart (sanning med modifikation, i framtida pass kommer jag nog behöva värma upp lite innan, men säg 20min). Och det ska jag kunna klämma in. Det är 3 pass i veckan, måndag, tisdag och torsdag och ett test på lördagar. Däremellan kan man lägga in egen träning, som jag till exempel gjorde men mitt pass på löpbandet.

Jag kommer nog att köra 2 möjligen 3 månader på nätet (utnyttja mina 1000 kr i friskvårdspeng :-) ) för att sedan fortsätta på egen hand med hjälp av träningsbibeln.

Skrev ner mina mått för att se om det händer ngt, kommer nog att mäta mig en gång i månaden.

  • Midja - 132 cm
  • Bröst 126 cm
  • Biceps 34 cm / 36 cm (spänd)
  • Höft 115 cm
  • Lår 66 cm
  • Handled 19 cm